Tai Chi Berlin - Allgemeine Richtlinien
Klassische Übungsanleitung von Yang Cheng Fu und allgemeine Richtlinien zur Ausübung des Tai Chi Chuan.
Die klassische Übungsanleitung von Yang Cheng Fu:
- Richte den Kopf entspannt auf.
- Nimm die Brust zurück und dehne den Rücken gerade.
- Lass das Kreuz locker.
- Halte die Leere und die Fülle auseinander.
- Lass die Schultern rund und die Ellenbogen hängen.
- Bewege dich mit dem Yi (Bewußtsein) und nicht mit deiner Muskelkraft.
- Achte auf die Koordination von oben und unten.
- Achte auf die Harmonie zwischen innen und außen.
- Achte auf deinen ununterbrochenen Fluß.
- Bleibe ruhig in der Bewegung.
Allgemeine Richtlinien zur Ausübung des Tai Chi:
- Den Kopf entspannt aufrichten. Die Nase bleibt auf der Körpermitte, die Augen schauen dabei gelegentlich aus den Augenwinkeln.
- Die Knie sind gebeugt und der Kopf bleibt auf einer Ebene.
- Nimm am Anfang eine hohe Stellung ein und führe die Schritte nicht zu weit aus.
- Die Schultern und die Ellenbogen sind entspannt.
- Die Augen schauen geradeaus und die Handflächen sind entspannt und leicht gerundet.
- Der Rücken ist gerade und senkrecht zum Boden.
- Gehe wie eine Katze, vorsichtig und weich. Gehe einen Schritt vorwärts auf dem Hacken und rückwärts auf den Zehen.
- Das Körpergewicht wechselt stetig von einem Bein auf das andere.
- Gehe nicht über die Grenze der Bewegung hinaus.
- Atme aus wenn du nach vorne gehst, atme ein wenn du dich zurückziehst. Atme ein wenn du hoch gehst und aus wenn du hinuntergehst.
- Das Qi fließt vom DanTien zu Ni 1 unter der Fußsohle, wird von der Taille gelenkt und manifestiert sich in den Fingern.
- Übe die Form dreimal. Einmal für die Gelenke und Muskeln, einmal für den Verstand und einmal für den Geist.
- Die klassischen Übungszeiten sind: Morgengrauen, Mittag, Abenddämmerung und Mitternacht.
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